疫情期间居家隔离调理心情的小妙招
发布日期:2022年03月01日 15:17:35 浏览次数:789
疫情居家隔离期间,一些人会产生悲观的负面情绪,进而导致身体免疫能力下降。
有些人居家隔离,连续好几天睡不着觉,伴随着烦躁、情绪不稳的症状,这是人面对应激事件的正常心理反应,是机体自我保护的体现,不必过于敏感和紧张,积极理解和接纳负面情绪的存在,才能更好地调节情绪。
如果是焦虑症、抑郁症的稳定期病人出现曾经有过的负面情绪说明病情可能反复了,就需要调整治疗或者及时就医。遇到情绪问题困扰又无法排解的人,可以拨打心理热线寻求帮助。
居家隔离期间,要缓解紧张情绪,可以从以下几方面入手:
不要恐慌,相信政府有能力控制病毒传播。虽然它传染性比较强,但是和总政比例比较少。
要尽量保持以往的作息,不要熬夜。短视频发达,有些人刷手机整宿不睡,不仅降低了免疫力还会影响情绪。
可以通过官方渠道了解防疫信息,有关科学知识以及疫情防控措施,积极配合疫情防控工作。
学会一些简单的心理调节方法,如“深呼吸来放松法”“肌肉放松法”等来保持情绪稳定,也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力。而躯体稳定是情绪稳定的前提。日常可以通过呼吸训练、瑜伽等加强身心锻炼与自身躯体的照料。
居家期间还可以培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富。可以列举平日里一直想做但没时间做的事情,比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等,制成“愿望清单”,勾选出在家就可以实现的愿望。